Los efectos adaptativos del método fraccionado interválico pueden optimizarse si se gestionan correctamente las pausas.
Este método de entrenamiento, en su versión tradicional, se basa en una uniformidad entre las cargas y las pausas. El problema, bajo nuestro punto de vista, puede encontrarse en el cumplimiento de objetivos adaptativos teniendo en cuenta que, a lo largo de una sesión de entrenamiento se irá acumulando el estado de fatiga.
Con el fin de aclarar un poco mejor esta reflexión nos vamos a basar en un ejemplo de entrenamiento consistente en la siguiente tarea:
Objetivo: Mejora del VO2max.
Estímulo: Repeticiones de 200 m.
Potencia requerida: Tiempo invertido: 32 seg. suponiendo que esta potencia requiera del 90-95% del VO2max.
Pausas: 1 min.
Sobre las discordancias entre la carga externa y la carga interna
Lo primero que conviene plantearse es que, en muchas ocasiones, la carga externa (tarea a realizar) y la carga interna (efectos que produce dicha carga en el organismo) pueden diferir considerablemente. Si esto no se tiene en cuenta se puede caer en errores que conduzcan a efectos negativos en el entrenamiento, pudiendo producir adaptaciones no deseadas en el momento de asignar la tarea.
Es sabido que a medida que avanza el entrenamiento, se acumula la fatiga. Por ello, es más que probable que los efectos que puede ir produciendo cada carga sucesiva pueden diferir en cuanto a una mayor o menor implicación de ciertos sistemas o partes del organismo (tipos de fibras, gasto cardiaco, implicación de las vías metabólicas, etc.).
https://g-se.com/el-entrenamiento-intervalico-mejora-con-la-variacion-de-las-pausas-bp-257cfb26d41a51
Opinión
El entrenamiento intervalico lo que busca es mejorar las condiciones de el atleta pero de una forma mas rápida y con menor carga energética por ejemplo con el fartlek se podría mejorar la resistencia de el atleta de una forma en que no aya mucho gasto y de manera progresiva muy diferente que su se quisiera lograr lo mismo pero simplemente que la persona corra por determinado tiempo sin intervalos que es lo que generaría cambios y adaptación en el organismo que es lo que finalmente lleva a la progresión y mejoramiento de la resistencia.
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